Jendela anabolik 30 menit → glikogen isi ulang 150 % lebih cepat dengan protein:karbo 1:3. Protokol pemulihan 3 langkah: Resep smoothie 2 menit: Hasil 14 hari (komunitas “Amatir Fit”): Tiga…
Karbo kompleks isi glikogen 500 g → energi tahan 2 jam. 5–7 g/kg cegah “hitting the wall”. Daftar sumber (karbo per 100 g): Makanan Karbo (g) Porsi Harian Contoh Nasi…
Protein aktifkan mTOR → sintesis miofibrilar naik 45 % dalam 4 jam post-latihan. Amatir butuh 1,6–2,2 g/kg untuk cegah katabolisme. Mekanisme 3 tahap: Sumber harian (untuk 70 kg = 126…
thearteryandveinexpert.it