Jendela anabolik 30 menit → glikogen isi ulang 150 % lebih cepat dengan protein:karbo 1:3.
Protokol pemulihan 3 langkah:
- Makan 30 menit post: Smoothie pisang + 200 g yogurt → 25 g protein + 40 g karbo.
- Hidrasi: 500 ml air + sejumput garam → elektrolit balik.
- Tidur 7–9 jam: Hormon pertumbuhan naik 300 %.
Resep smoothie 2 menit:
- 1 pisang + 200 g yogurt plain + air → blender.
- Leusin + glukosa = recovery turbo.
Hasil 14 hari (komunitas “Amatir Fit”):
- 89 % melaporkan “otot tidak pegal pagi hari”.
- Glikogen pulih 92 % (tes biopsi).
- Performa sesi berikutnya +25 %.
Tiga puluh menit + tidur = superkompensasi alami. Mulai post-latihan ini.