1,8 g Protein/kg = Otot “Bangun” 24 Jam: Sumber Ayam & Telur untuk Pemulihan Lari Mingguan
thearteryandveinexpert.it
Protein aktifkan mTOR → sintesis miofibrilar naik 45 % dalam 4 jam post-latihan. Amatir butuh 1,6–2,2 g/kg untuk cegah katabolisme. Mekanisme 3 tahap: Sumber harian (untuk 70 kg = 126…